Ćwiczenia relaksacyjne na stres: 8 pomysłów

Czujesz się przytłoczony nadmiarem obowiązków? A kto nie jest? Od rana do wieczora żyjemy na ciągłym stresie. Dom, praca, zakupy, dom. Jeśli znajdujesz czas na przyjemności, też często kończy się na stresujących sytuacjach. Powrót z kina ciągnie się w nieskończoność, końca korków nie widać, a w domu zniecierpliwiona niania przebiera nerwowo nogami. Stres dopada nas z każdej strony, właściwie wydaje się, że stał się już częścią normalnego życia. Ta jednak wcale nie być nie musi. Jeśli ciągle odczuwasz stres, wypróbuj nasze suhestie na ćwiczenia relaksacyjne.

Uwolnij się od stresu

Czujesz jakby serce za chwilę miało wyskoczyć Ci z piersi? Głowa pęka, a tętno skacze jak oszalałe? A może masz problemy ze snem i koncentracją? Może zastanawiasz się po prostu jak zadbać o siebie lepiej w tych niepewnych czasach? Zacznij stosować codziennie techniki relaksacyjne, a poczujesz się lepiej i odzyskasz kontrolę nad swoją codziennością. Nie oczekuj jednak cudów po jednym razie. Będzie Ci potrzebna wytrwałość i konsekwencja. Stosuj techniki relaksacyjne regularnie. Na początek ustal sobie jedną porę w ciągu dnia, np. 10 minutową przerwę w pracy. Zamiast wykorzystać ją na kolejnego papierosa, pójdź w zaciszne miejsce, gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał i daj sobie chwilę na relaks.

Pewnie nie od razu uda Ci się pozbyć wszystkich nagatywnych myśli i napięć, ale już po kilku praktykach poczujesz różnicę. Daj swojemu ciału i umysłowi niezbędny odpoczynek i zmniejsz stres krok po kroku. Regularne stosowanie technik relaksacyjnych uchroni cię przed wypaleniem i depresją. Pamiętaj, że stres odbija się nie tylko na naszej psychice, ale na całym naszym organizmie. Nie bez powodu mówi się, że kiedy choruje dusza, chore jest całe ciało.

Ćwiczenia relaksacyjne w pracy

Młoda kobieta stojąca przy jasnym viurku przy oknie

W domu, w pracy, w przerwie na lunch albo pomiędzy kolejnymi spotkaniami. Zawsze znajdziesz chwilę dla siebie, by osiągnąć równowagę w myśl zasady work-life balance. Musisz tylko chcieć. Wystarczy naprawdę kilka minut, żeby poczuć się lepiej i wyciszyć umysł.

Oddychaj brzuchem. Oddychanie przeponowe to najlepszy sposób na uspokojenie organizmu. Nawet jeśli na początku wyda Ci się to trudne, warto poćwiczyć. Możesz je wykonywać leżąc lub stojąc, ale zawsze w pozycji z lekko ugiętymi nogami. Teraz nabieraj powietrze przez nos a wypuszczaj ustami. Spokojnie i miarowo. Czujesz jak unosi się twój brzuch? I o to właśnie chodzi. Oddechy przeponowe są uważane przez specjalistów za podstawowe ćwiczenia relaksacyjne. Powtórz je trzy-cztery razy.
Jeśli spędzasz przed komputerem kilka godzin dziennie daj odpocząć oczom. Im też należy się chwila wytchnienia. Znajdź najdalszy punkt w pokoju lub wyjrzyj przez okno i przez chwilę patrz w dal. Zrób tak kilka razy. Poczujesz jak gałki oczne się rozluźniają, a wzrok się wyostrza.
Spraw przyjemność swoim stopom. Kilka godzin na wysokim obcasie, w wąskich butach, sprawia im ból. Nasz technika relaksacyjna sprawi, że poczujesz na nowo przypływ energii. To ćwiczenie możesz zrobić nie ruszając się zza biurka i jest na tyle dyskretne, że nikt się nie zorientuje. Zdejmij buty, rób małe ruchy okrężne, w jedną i w drugą stronę, najpierw dużym palcem, potem całą stopą. Oprzyj stopę na rollerze – możesz go mieć zawsze pod biurkiem. Zapewniamy, że to bardzo przyjemne, poczujesz się jak nowo narodzona.

Ćwiczenia relaksacyjne w domu

Jasny pokój do jogi z matą na podłodze i orientalnymi poduszkami pod ścianą

Nie poddawaj się! Po przyjściu z pracy nie rzucaj się na sofę z pilotem w ręku. Spędź ten czas efektywniej. Głęboko oddychaj, to pomoże dotlenić prawą i lewą półkulę mózgu i zadziała kojąco na nerwy. Ćwiczenia relaksacyjne na stres wyciszają umysł oraz równoważą przepływ życiowej energii. Poświęć również chwilę na medytację. Jeśli znajdziesz na nią chwilę rano, lepiej zaczniesz dzień, a wieczorem pomoże Ci się wyciszyć przed snem. W Internecie znajdziesz wiele medytacji dla początkujących prowadzonych lub specjalnych aplikacji, które na pewno będą pomocne na starcie. Warto też rozważyć stworzenie kącika do jogi i relaksacji w domu. To będzie Twoja prawdziwa oaza spokoju.

Proste ćwiczenie oddechowe

Zatkaj prawą dziurkę nosa prawym kciukiem i oddychaj głęboko i powoli przez lewą.
Teraz zatkaj lewą dziurkę palcem serdecznym prawej dłoni i wstrzymaj oddech licząc do ośmiu.
Odetkaj prawą dziurkę i swobodnie oddychaj głęboko.
Wstrzymaj oddech na krótko, odetkaj lewą dziurkę i zrób wydech. Oddychaj swobodnie. Powtórz ćwiczenie sześć razy.

Ćwiczenia relaksacyjne – śmiech to zdrowie

Uśmiechaj się jak najczęściej. To uwalnia organizm od napięć, rozluźnia mieśnie i powoduje uwalnianie się hormonów szczęścia. Obejrzyj ulubioną komedię lub spotkaj się ze znajomymi, którzy wiedzą, jak rozśmieczyć Cię do łez.

Joga: jedność ciała i umysłu

Młoda kobieta ćwicząca jogę w salonie na tle ściany zieleni

Joga w domu będzie świetnym pomysłem dla tych, którzy chcą przywrócić ciało i umysł do równowagi oraz od treningów grupowych wolą dome zacisze. Kolejną zaletą jogi jest to, że do jej uprawiania nie potrzebujesz żadnego drogiego sprzętu. Na sam początek wystarczy tylko mata do jogi, wygodny nieograniczający ruchów strój oraz film instruktarzowy, który bezproblemowo znajdziesz za darmo na YouTube.

Mindfulness – trening uważności

Często rozpamiętujesz, zamartwiasz się, żyjesz przeszłością bardziej niż teraźniejszością? A może jesteś trochę roztrzepany i ciagle o czymś zapominasz? Trening mindfulness pomoże Ci zachować uważność i skoncentrować się na chwili obecnej. Pomaga też osiągnąć równowagę emocjonalną, czerpać energię z życia i cieszyć się z prostych codziennych rzeczy. Pomyśl o kursie mindfulness – może się okazać dla ciebie strzałem w dziesiątkę.

Chwila relaksu w wannie

Wanna z półką, dwoma kieliszkami oraz małą orchideą w białej doniczce.

Na koniec dnia weź kąpiel. Takie domowe spa podziała zbawiennie na cały organizm, ukoi nerwy, rozluźni spięte stresem mięśnie. Najlepszym remedium na stres jest kąpiel cytrynowa.

Pokrój od 8 do 10 cytryn na małe kawałki i mocz je w zimnej wodzie przez godzinę.
Miękkie owoce przeciśnij przez sito i wrzuć do kąpieli.
Kąpiel cytrynowa jest idealna jeśli cierpisz na silną nerwicę. Ale pamiętaj, że nie zastąpi wizyty u specjalisty.

Do kąpieli możesz również wykorzystać olejek eteryczny ze skórki cytrynowej, który w aromaterapii używany jest ze względu na niesamowite właściwości antyseptyczne. Wzmacnia również naturalną odporność organizmu.

Medycyna chińska

Akupresura to stara metoda medycyny chińskiej, która pomaga odblokować przepływ energii życiowej. Czy wiesz, że w Azji jest znana od 7 tysięcy lat? Akupresura to uciskanie poszczególnych punktów na ciele, delikatny dotyk, i głaskanie. Często mylona jest z akupunkturą polegająca na nakłuwaniu części ciała igłami. Akupresury możesz spróbować sam. Wykorzystaj do tego specjalne maty do, masażery, rollery.

Ćwiczenia relaksacyjne w domu – akcesoria

Mata do świczeń z bidonem, ręcznikiem, ciężarkiem i notesem

Poczuj się bezpiecznie we własnych czterech ścianach. Twoją oazą spokoju jest sypialnia. Tu możesz otoczyć się akcesoriami, które pomogą osiągnąć Ci spokój i dobre samopoczucie. Mogą to być przytulne poduszki, których używasz jako podparcie podczas ćwiczeń relaksacyjnych lub medytacji, puszysty dywan, miękki pled, którym okryjesz się podczas relaksu. Zapal świece zapachowe – przyjemny zapach łagodzi nerwy i wpływa uspokajająco. W tym celu możesz wykorzystać też patyczki zapachowe. Świetnym rozwiązaniem jest dyfuzor. Wlej do niego wodę z kilkoma kropelkami olejku eterycznego i włącz. Delikatna pachnąca mgiełka zadziała odprężająco i przy okazji nawilży powietrze. Lawenda wspomaga redukcje stresu, cytryna stymuluje przypływ energii.

W ekskluzywnej ofercie Westwing znajdziesz wszystko, co umożliwi Ci ćwiczenia relaksacyjne. Zadbaj o siebie, nikt nie zrobi tego lepiej niż ty!