Odżywianie
Jeśli chcesz sprostać wyzwaniom dnia codziennego, czuć się dobrze w swoim ciele i cieszyć się życiem, pomyśl o tym, co jesz. Czy dostarczasz organizowmi potrzebnych mu składników odżywczych? Czy pijesz odpowiednio dużo wody? Czy na Twoim talerzu znajdują się niskoprzetworzone składniki? Nasze zdrowie i samopoczucie jest ściśle powiązane z tym, co i jak jemy. Nie piszemy tu o dietach cud ani o magicznych sztuczkach na odchudzanie. Skupiamy się na poztywnych nawykach żywieniowych i wskazówkach jak zdrowo jeść, nie rezygnując ze smacznych posiłków.
,,Przyjemność brzucha jest podstawą i korzeniem wszelkiego dobra.”
– Mahatma Gandhi –
Poziom dobrego samopoczucia zależy zarówno od naszego ciała jak i psychiki. Dlatego tak ważne jest, aby dążyć do równowagi tych dwóch sfer. Żyjąc w czasach kultu szczupłego, wysportowanego ciała, zapominamy, że piękno może mieć wiele wersji. Warto pamiętać, że każdy z nas jest inny. Inne jest jego ciało, historia, potrzeby i styl życia. W różnorodoności jest siła i piękno! Bądźmy dla siebie bardziej życzliwi i z większą czułością podchodźmy do naszego ciała i psychiki. Jedzenie to również sposób na zadbanie o siebie. Odżywcze jedzenie jest dla nas jak paliwo napędzające nas do pozytywnych działań, dlatego warto poświęcić chwilę uwagi temu, co trafia na nasz talerz.
Prawidłowe odżywianie to filar naszego samopoczucia
Dbanie o nasze zdrowie oraz prawidłowe i zbilansowane odżywaienie się jest jednym z filarów naszego zdrowego stylu życia. Co to oznacza w praktyce? Trudno odpowiedzieć w jednym zdaniu, bo na zbilansowaną dietę składa się wiele czynników. Nardowowe Centrum Edukacji Żywieniowej wyróżnia 6 z nich.
- Regularne spożywane posiłków.
- Wybieranie produktów zbożowych, w szczególności tych pełnoziarnistych.
- Spożywanie warzyw i owoców. Jednak pamiętajmy o właściwych proporcjach: ¾ warzyw i ¼ owoców.
- Ograniczenie spożycia mięsa oraz tłuszczów zwierzących.
- Unikanie cukru oraz nadmiernej ilości soli i zastępowanie ich przyprawami takimi jak kurkuma czy imbir.
- Piciu co najmniej 1,5 litra wody dziennie.
Uff, wydaje się sporo, jednak ich wprowadzenie nie jest takie trudne jak się wydaje. Zacznij swoją drogę małymi krokami, ale i tak już będziesz bliżej celu do dobrego zdrowia.
Zdrowe i smaczne odżywianie
Zdrowa dieta to nie głodówka, ani mdłe dania. Zdrowy talerz, to kolorowy talerz. Po zjedzeniu odżywczych posiłków mamy więcej energii do działania i czujemy się lekko, bo organizm nie zużywa jej na trawienie. Jeśli nie wiesz od czego zacząć, spróbuj wprowadzić do jadłospisu więcej zdrowych alternatyw. Wybieraj pełnoziarniste makarony, ryż i kasze. Krem orzechowy zrób z awokado, babanów i gorzkiego kakao. Na śniadanie wybij owocowo-warzywny kotajl lub zjedz owsiankę. Jako przekąskę do pracy zabierz orzechy, owoce lub pokrojone marchewki. Zamiast tradycyjnej pizzy wybierz tę z mąki pełoziarnistej. Pamiętej też, że zdrowe odżywianie zaczyna się od picia dużej ilości wody. Nawodniony organzim czuje się lepiej!